20-05-2016

Yoga postures et mouvements

Faire biceps après la pulldown lat cible le groupe musculaire secondaire du biceps et vous permet d’attaquer les biceps à des angles différents. Lorsque vous travaillez, vous ne faites que démolir les fibres musculaires et ensuite reconstruire eux. Cela aide à tirer le meilleur définition dans vos biceps, parce qu’il vise à la fois la tête longue et la tête courte. La plupart des hommes ont des bras maigres, et cet exercice accentue la partie supérieure du corps mâle et montre la force. COMMENT FAIRE: Debout face à la machine de câble avec vos pieds largeur des épaules. En variante, vous pouvez mettre un pied derrière vous (plus stable) ou soulever un pied à la cuisse parallèle au sol (moins stable). Attrapez l’haltère ou une poignée de bande avec une supination (paume vers le haut). Contractez la tête du biceps et l’avant-bras avant de curling le poids vers le haut. Expirez et pliez les coudes pour soulever l’avant-bras. Sur le yoga avec des exercices et mouvements le chemin, arrêtez le représentant avant que les doigts ont frappé l’épaule. Sur le chemin, arrêtez-vous avant le verrouillage du coude. Gardez les muscles engagés à déchirer sans cesse vers le bas plus de fibres. Maintenir une tension constante et assurez-vous d’isoler le muscle. Inspirez à la fin du mouvement, mais ne pas obtenir la tête légère. Évitez balancer vos coudes et à bascule; il vous dissuade d’avoir un noyau serré.

source: https://perdrecelluliteblog.wordpress.com/2016/04/25/comment-bruler-un-maximum-de-calories-avec-un-regime-detox/

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19-05-2016

2 exercices pour avoir un dos énorme

Cet exercice va certainement vous pousser à vos limites, car il isole vos quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets. Commencez par la machine de presse de la jambe pour un entraînement plus sûr. machines autoportants peuvent être moins efficaces pour les novices pas familiers avec la forme appropriée. La machine met également moins de pression sur vos genoux aussi longtemps que vous ne bloquez pas les et gardez vos pieds aussi haut sur la plaque de pied que possible. Les personnes souffrant de douleurs dorsales qui sont incapables d’effectuer des squats peut faire cet exercice, cependant, ils ne doivent jamais soulever le dos du pavé arrière. COMMENT FAIRE: Positionner correctement le dossier contre le dossier sur la machine avec les pieds la largeur des épaules. Inspirez et libérer la barre de sécurité, puis pliez les genoux complètement vers l’intérieur vers la poitrine, légèrement au-delà d’un angle de 90 degrés, de sorte que les cuisses se touchent ou presque toucher le torse. Retour à la position initiale sans verrouiller vos genoux, exhalant les jambes sont étendues. Placer les pieds au bas de la plaque de pied isole les quadriceps. Placer les pieds plus haut sur la plaque de pied appelle les muscles des bras fessiers et les ischio-jambiers. Positionnement des pieds plus écartés concentre les efforts sur les ravisseurs.
4. Lat Pulldown

Dans notre époque occupé, nous sommes tous assis à un ordinateur (ou au moins asseoir) la plupart de la journée. Cet exercice aide mauvaise posture correcte. En outre, lors de la compétition, mon dos, ischio-jambiers et fessiers m’a totalement séparés de mes concurrents. pulldowns Lat se concentrent sur les principaux muscles du dos (grand dorsal, trapèzes et rhomboïdes) tout en aidant engager les muscles secondaires des biceps. Cela crée définition sexy et cette forme de V pour les mâles et les femelles. Assurez-vous que vous serrez les losanges avant de tirer vers le bas, ce qui va vraiment engager le muscle avant la rep. COMMENT FAIRE: Asseyez-vous face à la machine pulldown lat avec un dos droit et les jambes placées sous les patins, saisir la barre avec la large prise en pronation (avoir les mains là où les courbes de barre vers le bas). Aller trop large ou trop étroite, il sera moins efficace ou ouvrir vous à une blessure allergie alimentaire. Expirez et tirer la barre vers le bas à l’encoche sternale tout en poussant sur la poitrine et en tirant les coudes en arrière. Sentez-vous la serrer dans vos losanges que vous tirez vers le bas. (Ceci est particulièrement utile pour marquer bien quand posant en compétition.) Inspirez à la fin du mouvement juste avant les coudes lock-out.

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15-05-2016

Extensions des jambes

extensions de jambe sont un excellent warm-up pour le quad-le muscle primaire juges de groupe voient quand un concurrent sort à un concours. Si les quads ne sont pas divisés et séparés, puis embrasser votre revoir de la concurrence. Assurez-vous de renforcer votre cœur tout en faisant des extensions de jambe pour aider à maintenir la forme appropriée et de protéger le bas du dos. Focus sur le dessin de votre nombril et tirant vers le haut à travers le bassin. En fin de compte, le resserrement aide à contrôler non seulement les muscles de la jambe qui sont utilisés, mais aussi le poids qu’ils se déplacent. COMMENT FAIRE LES: Asseyez-vous à la machine et saisir les poignées ou le siège pour maintenir immobile torse. Gardez juste assez de poids sur la machine que vos quads sont contestées sans les plaques claquant vers le bas à la fin. Assurez-vous que le pad en bas rencontre la jambe où la cheville commence, pas le dessus du pied. Pliez les genoux et placez les chevilles sous les patins de la cheville. Inspirez et soulever les jambes aussi horizontal que possible sans cambrer le bas du dos. Expirez en vous abaissez le poids vers le bas. Évitez hyperextension des ischio-jambiers en gardant vos fessiers sur le siège.

D’autres exercices de musculation : https://musculationprisemasse.wordpress.com/2016/03/01/2-supers-exercices-pour-muscler-les-bras/

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12-05-2016

Régime sans gluten et paléo

Fentes sont un exercice unique qui peut sembler facile et ordinaire, mais ils fournissent d’excellents résultats dans les deux tonifiantes les fessiers et la réalisation grand équilibre lors de l’utilisation des poids. Fentes aussi aider à vous concentrer et vous préparer à travailler sur plus dur et plus spécifiques ensembles musculaires après ce régime paléo. Même lorsque vous faites d’autres exercices, entre les séries, vous pouvez utiliser des mouvements brusques pour augmenter continuellement votre rythme cardiaque pour obtenir dans la zone de combustion de graisse optimale. COMMENT FAIRE LES: Juste avant que vous faites votre premier représentant, stand avec vos pieds largeur des épaules et maintenez un haltère dans chaque main. Inspirez et fente avant, en gardant le torse droit, serré et droit que possible, faire en sorte que le genou avant ne passe pas devant vos orteils. Gardez le dos droit, votre cœur serré, ne penchez pas en avant et assurez-vous de respirer! Vous pouvez effectuer un ensemble complet d’un côté, puis l’autre, ou vous pouvez alterner les jambes au cours de la même série. Si vous avez l’espace, vous pouvez aussi essayer des mouvements brusques de marche. Cet exercice travaille principalement maximus et quadriceps gluteus sans gluten, mais plus le temps, le plus grand fessier de la jambe avant est recruté et les psoas-iliaque et le droit antérieur de la jambe arrière sont tendus. Les petites étapes isoler les quadriceps de la jambe vers l’avant.

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08-05-2016

Le meilleur entrainement pour prendredu muscle

Au cours des 35 dernières années, personne dans mon état natal du Texas a atteint ce que je dois. J’ai gagné le titre de M. Univers en 2011 et le Championnat du Monde en 2009, 2012 et 2013. Comment ai-je y arriver? La cohérence est la clé. J’ai réussi seulement parce que je suis cohérent. Je pris des mouvements et des exercices de base, la nutrition de base et cardio base et fait dans un mode de vie. Il n’y a pas de pilule magique, il n’y a pas de livre magique, il n’y a pas de secret pour le culturisme concurrentiel naturel. Je suis resté cohérent avec des exercices simples, sans risque et gardé à mon cardio et de la nutrition chaque jour. Ceci est où le spectacle est gagné. Avoir la force mentale de se lever tous les jours et répéter la même chose encore et encore. Année après année, mois après mois, jour après jour: Il est vraiment aussi simple que cela. Lorsque vous préparer pour la compétition, il n’y a pas hors-saison, il est un travail de 365 jours-par-année. http://topmusculation.eklablog.com/courir-un-marathon-comme-un-pro-a125505414
Comment utiliser ce Workout

Vous voulez vous entraîner comme Mr. Universe? Commencez avec cette séance d’entraînement et de garder à jour après jour. Ce sont des exercices de base, mais ce qui les rend si unique et bénéfique est contracter le muscle principal en cours d’élaboration dans l’exercice avant de faire le mouvement. De cette façon, vous n’êtes pas simplement passer par les mouvements de yoga et en déplaçant le poids; vous briser autant de fibres que possible avec la posture et l’amplitude de mouvement adéquate. Pour les cinq exercices suivants, effectuer quatre séries de 15 répétitions à un rythme moyen, en prenant 30 secondes de repos entre les séries.
Fentes sont l’un des meilleurs au bas du corps des exercices que vous pouvez faire.
Fentes sont l’un des meilleurs au bas du corps des exercices que vous pouvez faire.

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05-05-2016

Programme pour se muscler en 6 semaines

4. Avocat Toast
Les avocats contiennent plus de 20 nutriments essentiels, y compris les vitamines B, la choline, le cuivre, le zinc et les graisses saines. Les nutriments contenus dans l’avocat peut prendre en charge tout de la santé cardiovasculaire à la gestion du poids et de l’inflammation. Inclure un demi-avocat dans votre post-run collation, soit mélangé dans un smoothie de récupération ou écrasé sur un morceau de pain grillé à grains entiers.

https://coachingsportif.wordpress.com/2016/04/20/les-bienfaits-du-yoga-pour-perdre-du-poids/

5. Quinoa Cereal
Les grains entiers offrent des glucides et des fibres, et les consommer vont aider à reconstituer vos muscles fatigués. Gruau est une excellente option tout comme le pain de grains entiers, mais le quinoa est un choix encore meilleur, grâce à la grande quantité de protéines qu’il offre par portion. Conservez un grand lot de quinoa cuit dans votre réfrigérateur et ajouter portions demi-tasse à salades ou manger comme un plat d’accompagnement ou pour le petit déjeuner. Pour faire le quinoa céréale, sommet froid, quinoa cuit avec des fruits frais et / ou séchées hachées, noix hachées et un filet de miel. Top avec du yogourt ou de lait biologique succédané.

Source : http://blog.moncoach.com/programme-musculation-bas-corps-circuit-explosif/

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01-05-2016

Bien manger pour mieux s’entrainer

2. Watermelon
L’hydratation est la clé après l’entraînement, mais sauter les hautement transformés, sucrés boissons pour sportifs et choisir un jus naturel qui fournira des électrolytes, reconstituer le glycogène et réduire l’inflammation. WTRMLN WTR est une bonne option: la recherche montre sa capacité à soulager la douleur post-exercice musculaire https://sallesfitnessbruxelles.wordpress.com/ due à l’acide aminé L-citrulline présente dans le fruit.

3. Homemade granola Bites
Noix brutes, comme les noix ou les amandes, ont de fortes doses de protéines et rassasiant gras oméga-3 sains. Essayez de faire un lot de morsures de granola maison:
https://coachingsportif.wordpress.com/2016/04/25/bien-debuter-le-pilates/
Ingrédients
* 1 tasse de dattes dénoyautées
* 1/4 tasse de beurre d’amande
* 1/4 tasse de miel
* 1 tasse de noix ou d’amandes hachées
* 1 1/2 tasse de flocons d’avoine.

dates de processus et se combinent dans un bol avec de l’avoine et les noix. Versez le miel chaud et le beurre d’amande sur le mélange d’avoine. Combinez et rouler en boules ou appuyez sur dans une casserole. Réfrigérer 15 minutes pour durcir. Donne 10 bars ou 20 piqûres. Conserver dans un contenant hermétique au réfrigérateur ou à la température ambiante.

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30-04-2016

Les collations Top 5 Post-Entrainement pour Runners

Au-delà de frapper toutes vos séances d’entraînement programmées, il y a d’autres composantes de votre plan de course qui sont tout aussi cruciales, y compris les étirements, la musculation et la nutrition. Pour améliorer vos deux temps de course et le niveau de remise en forme, il est important de se rendre compte que ce que vous mangez (et quand!) Questions.

Votre fenêtre de ravitaillement critique est jusqu’à 30 minutes après que vous transpirez dehors. Il est préférable d’atteindre pour les fluides pour restaurer ce qui a été perdu dans la sueur, ainsi qu’un mélange des deux glucides et des protéines. Lors du choix de collations, viser un ratio de 4: 1 de glucides aux protéines de meilleure récupération de l’aide.

http://www.livestrong.com/blog/top-5-post-workout-snacks-runners/

Les bananes sont chargés de potassium.

1. Banana Boat
Il suffit de saisir un morceau de fruit est un moyen intelligent pour commencer avec votre rétablissement. Les fruits sont riches en vitamines et minéraux, enzymes naturelles, des anthocyanes (produits chimiques puissants fournissant un soutien anti-inflammatoire) et les glucides facilement digestibles. Les bananes sont un choix facile qui peut aider à remplacer la perte de potassium. Faire un bateau de banane par tranchage ouvert une banane de la longueur, puis remplir avec du beurre et du gluten http://blog.moncoach.com/la-verite-sur-regime-gluten/ et les raisins secs d’amande ou de noix hachées pour en faire un rapide, complète collation de récupération.

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29-12-2015

Perdre la graisse du ventre avec un coach nutritionnel

Les hommes sont génétiquement prédisposées à effectuer tout excès de poids dans leurs abdomens, dit Brian Quebbemann, MD, un chirurgien bariatrique avec le Medical Center Chapman en Californie et président de la nouvelle Programme. Malheureusement, contrairement à la graisse dans les fesses, le cou, et les cuisses, la graisse abdominale ne se limite pas à sous-cutanée, graisse juste-dessous de la peau. La graisse du ventre existe tout le chemin vers le bas et autour de vos organes. « Cette graisse viscérale est directement corrélée avec de multiples problèmes médicaux comme le diabète, la maladie coronarienne, l’hypertension, l’apnée du sommeil, et une espérance de vie plus courte, » dit-il sur son article coach en ligne.

UN coach nutritionnel pour maigrir

Ajouter à tout cela le simple fait que les tripes sont tout simplement pas sexy et, oui, vous avez beaucoup de raisons de se débarrasser de la vôtre pour de bon. Heureusement, tous ces conseils scientifiques approuvés ne se contentent pas de la graisse se battent-ils combattent la graisse du ventre avec un coach nutritionnel

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23-12-2015

Une super stratégie pour brûler la graisse rapidement

Cela semble banal, mais il est vrai: La seule mauvaise séance d’entraînement est celui que vous ne le faites pas. Mise en forme n’a pas à être compliqué, mais brûler cette graisse et de la construction de votre musculature commence par faire réellement quelque chose de lui.

Brûler la graisse

Aller à l’extérieur et faire une promenade pour brûler la graisse avec des conseils. Faire quelques pompes, faire des sprints, juste bouger. Vous ne devez pas des heures et des heures. Environ 10-15 minutes de déplacement, étirement, et faire des exercices de poids corporel seront ajouter très rapidement en une semaine. Commencez lentement et travailler trois fois par semaine. Alors que vous progressez, travailler sur quatre ou cinq fois par semaine si vous voulez.

Voilà les bases, bien sûr. Mais si vous êtes juste de commencer votre routine ou des années dans un régime de remise en forme déterminée, nous parions que vous cherchez pour certaines stratégies au niveau suivant pour améliorer votre combustion des graisses avec un coach sportif et la construction de plus de muscle. Faites défiler cette liste pour sept tactiques haut de gamme qui vous guideront dans la bonne direction.

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