07-12-2015

Un programme d’entrainement gratuit avec moncoach.com

Étape du jour: le jour le plus redouté du plan d’entraînement de quiconque. Voilà en général parce que le bas du corps peut gérer plus de poids que le haut du corps ou noyau, donc vous pouvez vous pousser plus fort. Cette séance d’entraînement de la jambe combine mouvements de résistance et de l’endurance musculaire. Pour les exercices de force (gobelet, longes et soulevé de), choisissez un poids qui est difficile mais faisable pour la séquence chronométrée. Pour les exercices d’endurance musculaires (les patineurs de vitesse et swing kettlebell), se déplacer aussi vite que vous le pouvez. Effectuez chaque mouvement ci-dessous pour 45 secondes de repos et de 15 secondes entre les séries. Vous pouvez répéter cette séance d’entraînement autant de fois que vous le souhaitez avec une bonne forme ou le combiner avec l’un de nos autres séances d’entraînement de 10 minutes, dont un pour les fessiers, bras, abdominaux et le dos.

1. Coupe Squat

Stand avec vos talons largeur des épaules et tournez vos orteils ouverts à 11 et 1 si debout sur une horloge. Maintenir le contact du poids à votre poitrine tout le mouvement que vous vous penchez dans un squat une augmentation remonter. Vos genoux doivent être au-dessus de vos chevilles au bas du mouvement avec un programme sportif gratuit, et vous devez conduire dans vos talons pour revenir à la position debout.

2. patineurs de vitesse avec un programme d’entrainement

Comme vous le côté lié à l’autre, gardez vos hanches abaissées, de laisser tomber votre poids corporel vers le sol autant que possible. Gardez votre poitrine levée et les yeux impatients. Préparez votre cœur serré et l’utiliser comme la fondation pour maintenir votre équilibre tout au long du mouvement.

Vous pouvez retrouver tous ces exercices sur le site de programme d’entrainement gratuit moncoach.com

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