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30-04-2016

Les collations Top 5 Post-Entrainement pour Runners

Au-delà de frapper toutes vos séances d’entraînement programmées, il y a d’autres composantes de votre plan de course qui sont tout aussi cruciales, y compris les étirements, la musculation et la nutrition. Pour améliorer vos deux temps de course et le niveau de remise en forme, il est important de se rendre compte que ce que vous mangez (et quand!) Questions.

Votre fenêtre de ravitaillement critique est jusqu’à 30 minutes après que vous transpirez dehors. Il est préférable d’atteindre pour les fluides pour restaurer ce qui a été perdu dans la sueur, ainsi qu’un mélange des deux glucides et des protéines. Lors du choix de collations, viser un ratio de 4: 1 de glucides aux protéines de meilleure récupération de l’aide.

http://www.livestrong.com/blog/top-5-post-workout-snacks-runners/

Les bananes sont chargés de potassium.

1. Banana Boat
Il suffit de saisir un morceau de fruit est un moyen intelligent pour commencer avec votre rétablissement. Les fruits sont riches en vitamines et minéraux, enzymes naturelles, des anthocyanes (produits chimiques puissants fournissant un soutien anti-inflammatoire) et les glucides facilement digestibles. Les bananes sont un choix facile qui peut aider à remplacer la perte de potassium. Faire un bateau de banane par tranchage ouvert une banane de la longueur, puis remplir avec du beurre et du gluten http://blog.moncoach.com/la-verite-sur-regime-gluten/ et les raisins secs d’amande ou de noix hachées pour en faire un rapide, complète collation de récupération.

Posté par coach2000 dans nutrition | Pas encore de commentaires »

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