19-05-2016

2 exercices pour avoir un dos énorme

Cet exercice va certainement vous pousser à vos limites, car il isole vos quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets. Commencez par la machine de presse de la jambe pour un entraînement plus sûr. machines autoportants peuvent être moins efficaces pour les novices pas familiers avec la forme appropriée. La machine met également moins de pression sur vos genoux aussi longtemps que vous ne bloquez pas les et gardez vos pieds aussi haut sur la plaque de pied que possible. Les personnes souffrant de douleurs dorsales qui sont incapables d’effectuer des squats peut faire cet exercice, cependant, ils ne doivent jamais soulever le dos du pavé arrière. COMMENT FAIRE: Positionner correctement le dossier contre le dossier sur la machine avec les pieds la largeur des épaules. Inspirez et libérer la barre de sécurité, puis pliez les genoux complètement vers l’intérieur vers la poitrine, légèrement au-delà d’un angle de 90 degrés, de sorte que les cuisses se touchent ou presque toucher le torse. Retour à la position initiale sans verrouiller vos genoux, exhalant les jambes sont étendues. Placer les pieds au bas de la plaque de pied isole les quadriceps. Placer les pieds plus haut sur la plaque de pied appelle les muscles des bras fessiers et les ischio-jambiers. Positionnement des pieds plus écartés concentre les efforts sur les ravisseurs.
4. Lat Pulldown

Dans notre époque occupé, nous sommes tous assis à un ordinateur (ou au moins asseoir) la plupart de la journée. Cet exercice aide mauvaise posture correcte. En outre, lors de la compétition, mon dos, ischio-jambiers et fessiers m’a totalement séparés de mes concurrents. pulldowns Lat se concentrent sur les principaux muscles du dos (grand dorsal, trapèzes et rhomboïdes) tout en aidant engager les muscles secondaires des biceps. Cela crée définition sexy et cette forme de V pour les mâles et les femelles. Assurez-vous que vous serrez les losanges avant de tirer vers le bas, ce qui va vraiment engager le muscle avant la rep. COMMENT FAIRE: Asseyez-vous face à la machine pulldown lat avec un dos droit et les jambes placées sous les patins, saisir la barre avec la large prise en pronation (avoir les mains là où les courbes de barre vers le bas). Aller trop large ou trop étroite, il sera moins efficace ou ouvrir vous à une blessure allergie alimentaire. Expirez et tirer la barre vers le bas à l’encoche sternale tout en poussant sur la poitrine et en tirant les coudes en arrière. Sentez-vous la serrer dans vos losanges que vous tirez vers le bas. (Ceci est particulièrement utile pour marquer bien quand posant en compétition.) Inspirez à la fin du mouvement juste avant les coudes lock-out.

Publié par coach2000 dans Musculation | RSS 2.0

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