Archives pour la catégorie 'Musculation'

20-05-2016

Yoga postures et mouvements

Faire biceps après la pulldown lat cible le groupe musculaire secondaire du biceps et vous permet d’attaquer les biceps à des angles différents. Lorsque vous travaillez, vous ne faites que démolir les fibres musculaires et ensuite reconstruire eux. Cela aide à tirer le meilleur définition dans vos biceps, parce qu’il vise à la fois la tête longue et la tête courte. La plupart des hommes ont des bras maigres, et cet exercice accentue la partie supérieure du corps mâle et montre la force. COMMENT FAIRE: Debout face à la machine de câble avec vos pieds largeur des épaules. En variante, vous pouvez mettre un pied derrière vous (plus stable) ou soulever un pied à la cuisse parallèle au sol (moins stable). Attrapez l’haltère ou une poignée de bande avec une supination (paume vers le haut). Contractez la tête du biceps et l’avant-bras avant de curling le poids vers le haut. Expirez et pliez les coudes pour soulever l’avant-bras. Sur le yoga avec des exercices et mouvements le chemin, arrêtez le représentant avant que les doigts ont frappé l’épaule. Sur le chemin, arrêtez-vous avant le verrouillage du coude. Gardez les muscles engagés à déchirer sans cesse vers le bas plus de fibres. Maintenir une tension constante et assurez-vous d’isoler le muscle. Inspirez à la fin du mouvement, mais ne pas obtenir la tête légère. Évitez balancer vos coudes et à bascule; il vous dissuade d’avoir un noyau serré.

source: https://perdrecelluliteblog.wordpress.com/2016/04/25/comment-bruler-un-maximum-de-calories-avec-un-regime-detox/

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19-05-2016

2 exercices pour avoir un dos énorme

Cet exercice va certainement vous pousser à vos limites, car il isole vos quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets. Commencez par la machine de presse de la jambe pour un entraînement plus sûr. machines autoportants peuvent être moins efficaces pour les novices pas familiers avec la forme appropriée. La machine met également moins de pression sur vos genoux aussi longtemps que vous ne bloquez pas les et gardez vos pieds aussi haut sur la plaque de pied que possible. Les personnes souffrant de douleurs dorsales qui sont incapables d’effectuer des squats peut faire cet exercice, cependant, ils ne doivent jamais soulever le dos du pavé arrière. COMMENT FAIRE: Positionner correctement le dossier contre le dossier sur la machine avec les pieds la largeur des épaules. Inspirez et libérer la barre de sécurité, puis pliez les genoux complètement vers l’intérieur vers la poitrine, légèrement au-delà d’un angle de 90 degrés, de sorte que les cuisses se touchent ou presque toucher le torse. Retour à la position initiale sans verrouiller vos genoux, exhalant les jambes sont étendues. Placer les pieds au bas de la plaque de pied isole les quadriceps. Placer les pieds plus haut sur la plaque de pied appelle les muscles des bras fessiers et les ischio-jambiers. Positionnement des pieds plus écartés concentre les efforts sur les ravisseurs.
4. Lat Pulldown

Dans notre époque occupé, nous sommes tous assis à un ordinateur (ou au moins asseoir) la plupart de la journée. Cet exercice aide mauvaise posture correcte. En outre, lors de la compétition, mon dos, ischio-jambiers et fessiers m’a totalement séparés de mes concurrents. pulldowns Lat se concentrent sur les principaux muscles du dos (grand dorsal, trapèzes et rhomboïdes) tout en aidant engager les muscles secondaires des biceps. Cela crée définition sexy et cette forme de V pour les mâles et les femelles. Assurez-vous que vous serrez les losanges avant de tirer vers le bas, ce qui va vraiment engager le muscle avant la rep. COMMENT FAIRE: Asseyez-vous face à la machine pulldown lat avec un dos droit et les jambes placées sous les patins, saisir la barre avec la large prise en pronation (avoir les mains là où les courbes de barre vers le bas). Aller trop large ou trop étroite, il sera moins efficace ou ouvrir vous à une blessure allergie alimentaire. Expirez et tirer la barre vers le bas à l’encoche sternale tout en poussant sur la poitrine et en tirant les coudes en arrière. Sentez-vous la serrer dans vos losanges que vous tirez vers le bas. (Ceci est particulièrement utile pour marquer bien quand posant en compétition.) Inspirez à la fin du mouvement juste avant les coudes lock-out.

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08-05-2016

Le meilleur entrainement pour prendredu muscle

Au cours des 35 dernières années, personne dans mon état natal du Texas a atteint ce que je dois. J’ai gagné le titre de M. Univers en 2011 et le Championnat du Monde en 2009, 2012 et 2013. Comment ai-je y arriver? La cohérence est la clé. J’ai réussi seulement parce que je suis cohérent. Je pris des mouvements et des exercices de base, la nutrition de base et cardio base et fait dans un mode de vie. Il n’y a pas de pilule magique, il n’y a pas de livre magique, il n’y a pas de secret pour le culturisme concurrentiel naturel. Je suis resté cohérent avec des exercices simples, sans risque et gardé à mon cardio et de la nutrition chaque jour. Ceci est où le spectacle est gagné. Avoir la force mentale de se lever tous les jours et répéter la même chose encore et encore. Année après année, mois après mois, jour après jour: Il est vraiment aussi simple que cela. Lorsque vous préparer pour la compétition, il n’y a pas hors-saison, il est un travail de 365 jours-par-année. http://topmusculation.eklablog.com/courir-un-marathon-comme-un-pro-a125505414
Comment utiliser ce Workout

Vous voulez vous entraîner comme Mr. Universe? Commencez avec cette séance d’entraînement et de garder à jour après jour. Ce sont des exercices de base, mais ce qui les rend si unique et bénéfique est contracter le muscle principal en cours d’élaboration dans l’exercice avant de faire le mouvement. De cette façon, vous n’êtes pas simplement passer par les mouvements de yoga et en déplaçant le poids; vous briser autant de fibres que possible avec la posture et l’amplitude de mouvement adéquate. Pour les cinq exercices suivants, effectuer quatre séries de 15 répétitions à un rythme moyen, en prenant 30 secondes de repos entre les séries.
Fentes sont l’un des meilleurs au bas du corps des exercices que vous pouvez faire.
Fentes sont l’un des meilleurs au bas du corps des exercices que vous pouvez faire.

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05-05-2016

Programme pour se muscler en 6 semaines

4. Avocat Toast
Les avocats contiennent plus de 20 nutriments essentiels, y compris les vitamines B, la choline, le cuivre, le zinc et les graisses saines. Les nutriments contenus dans l’avocat peut prendre en charge tout de la santé cardiovasculaire à la gestion du poids et de l’inflammation. Inclure un demi-avocat dans votre post-run collation, soit mélangé dans un smoothie de récupération ou écrasé sur un morceau de pain grillé à grains entiers.

https://coachingsportif.wordpress.com/2016/04/20/les-bienfaits-du-yoga-pour-perdre-du-poids/

5. Quinoa Cereal
Les grains entiers offrent des glucides et des fibres, et les consommer vont aider à reconstituer vos muscles fatigués. Gruau est une excellente option tout comme le pain de grains entiers, mais le quinoa est un choix encore meilleur, grâce à la grande quantité de protéines qu’il offre par portion. Conservez un grand lot de quinoa cuit dans votre réfrigérateur et ajouter portions demi-tasse à salades ou manger comme un plat d’accompagnement ou pour le petit déjeuner. Pour faire le quinoa céréale, sommet froid, quinoa cuit avec des fruits frais et / ou séchées hachées, noix hachées et un filet de miel. Top avec du yogourt ou de lait biologique succédané.

Source : http://blog.moncoach.com/programme-musculation-bas-corps-circuit-explosif/

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01-05-2016

Bien manger pour mieux s’entrainer

2. Watermelon
L’hydratation est la clé après l’entraînement, mais sauter les hautement transformés, sucrés boissons pour sportifs et choisir un jus naturel qui fournira des électrolytes, reconstituer le glycogène et réduire l’inflammation. WTRMLN WTR est une bonne option: la recherche montre sa capacité à soulager la douleur post-exercice musculaire https://sallesfitnessbruxelles.wordpress.com/ due à l’acide aminé L-citrulline présente dans le fruit.

3. Homemade granola Bites
Noix brutes, comme les noix ou les amandes, ont de fortes doses de protéines et rassasiant gras oméga-3 sains. Essayez de faire un lot de morsures de granola maison:
https://coachingsportif.wordpress.com/2016/04/25/bien-debuter-le-pilates/
Ingrédients
* 1 tasse de dattes dénoyautées
* 1/4 tasse de beurre d’amande
* 1/4 tasse de miel
* 1 tasse de noix ou d’amandes hachées
* 1 1/2 tasse de flocons d’avoine.

dates de processus et se combinent dans un bol avec de l’avoine et les noix. Versez le miel chaud et le beurre d’amande sur le mélange d’avoine. Combinez et rouler en boules ou appuyez sur dans une casserole. Réfrigérer 15 minutes pour durcir. Donne 10 bars ou 20 piqûres. Conserver dans un contenant hermétique au réfrigérateur ou à la température ambiante.

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17-12-2015

Conseils pour s’entrainer sérieusement en salle de musculation

Le regretté Jim Rohn, un gourou de la force remarquée, toujours dit que nous sommes le produit des cinq personnes que nous passons le plus de temps. Si l’acquisition de force est votre objectif sérieux, alors éliminer les partenaires de la formation qui sont paresseux, négative, et ne veulent pas travailler. Ne vous entraînez pas avec jabronis!

Au lieu de cela, vous entourer de gens qui pensent comme ayant des buts et des attitudes semblables. En retour, vous aurez nourrissent les uns des autres, et le succès sera une fatalité.

Machines sont grands pour certains mouvements d’assistance secondaires, mais forment exclusivement sur des machines ne va jamais vous conduire à des niveaux surhumains de force.

Bien sûr, les machines de fantaisie attirent la foule uptown plus doux et faire le beau look conjointe, mais les machines aussi modifier la façon dont votre corps se déplace, éliminent le besoin de stabilisation naturelle de votre corps, et de limiter l’amplitude du mouvement ici

Force, d’autre part, est construit par l’enseignement de groupes de muscles à travailler ensemble pour produire une force maximale.

Il ya un temps et un lieu pour les machines de votre programme. Mais si vous voulez obtenir forte, poids libres doivent être au niveau du noyau de votre programme. Laissez machines jouent un rôle secondaire.

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10-10-2015

Le bon matériel pour bien se muscler

Dans une étude menée par l’Institut national de la santé infantile et du développement humain et de l’Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales publié en 2000, le poids et la santé globale de 195 bénévoles ont été recueillies pendant six mois. Les participants étaient un mélange des hommes et des femmes, et le pourcentage de ceux qui ont un poids santé, en surpoids avec des compléments alimentaires ou obèses correspondait à la population générale des États-Unis. La plupart des moyennes de 1,05 livres de gain de poids par personne ont eu lieu entre Thanksgiving et le Nouvel An.

Equipement de musculation

Alors que £ 1 acquise peut paraître insignifiant, livres de vacances ont tendance à rester, a déclaré le dit les chercheurs, et d’augmenter votre risque de maladies graves, telles que l’hypertension artérielle avec un bon matériel de musculation, les maladies cardiaques et le diabète. En commençant votre saison d’automne au large sur un pied sain, ou « plaque », vous améliorez vos chances d’esquiver ces risques. Cela peut également réduire les risques associés à la suralimentation émotionnelle et le gain de poids, ces humeurs dépressifs, d’anxiété et d’intenses sensations de honte.

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06-10-2015

Programme pour prendre du muscle

Il peut être difficile de se motiver pour se rendre à la salle de gym ou de presser dans une séance d’entraînement le matin ou après le travail. Mais une séance d’entraînement est un entraînement, même si elle est à seulement 15 minutes.

Voici une séance d’entraînement de graisse de dynamitage facile que vous pouvez faire le matin, au déjeuner, après le travail – en tout temps et en tout lieu, vous pouvez épargner 15 minutes. Ne pensez pas à ce sujet, il suffit de faire:

Cardio (5 minutes):
* 1 minute de jumping jacks
* 1 minute de jogging en place à coups de pied butt
* 1 minute de remaniements à travers le sol, en alternance à droite et à gauche
* 1 minute d’une alternance de hauts genoux
* 1 minute de burpees avec un saut au sommet

Climatisation centrale (5 minutes):
* Trois ensembles (30 secondes chacun) de planche tient sur vos coudes et boules de vos pieds

* Trois ensembles (30 secondes chacun) de planches sur vos coudes et les boules de vos pieds; déposer les deux genoux au sol et sauvegarder

* Debout travail de base sur chaque jambe en tirant consécutivement à un genou vers votre poitrine et le dos en diagonale pour une minute de chaque côté

Force (5 minutes):
* 1 minute (trois séries) de 10 push-ups réguliers avec les mains placées juste en dehors de la largeur des épaules

* 1 minute (trois séries) de 10 triceps push-ups avec les mains la largeur et muscler les épaules et des coudes niché dans près de votre torse

* 1 minute (trois séries) de 10 squats jusqu’à la pointe des pieds, les orteils vers l’avant

* 1 minute (trois séries) de 10 squats jusqu’à la pointe des pieds, les orteils vers l’extérieur.

* 1 minute (deux ensembles) de 10 avant se précipite sur chaque jambe

Au cours de tous ces exercices repli dans votre noyau, assurez-vous que vos genoux avec une bonne nutrition sportive ne viennent pas sur vos orteils pendant fentes et les squats et de garder un dos plat et la colonne vertébrale neutre lorsque approprié

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04-10-2015

Les médias sociaux et les challenges

Les médias sociaux obtient une mauvaise réputation pour être temps sucer, une source de FOMO et même un catalyseur pour la dépression. Mais passer du temps sur Facebook, Instagram, Pinterest et autres sites sociaux n’a pas besoin d’être improductive – ni nuire à votre état mental. En fait, ces sites peuvent effectivement être utilisées à votre avantage que des forums pour l’établissement d’objectifs et l’exécution. «Les médias sociaux permet un ‘show up’ pour lui / elle-même – et sa / son objectif – en fournissant une sortie pour partager désirs les plus profonds et se connecter avec d’autres», explique une source d’inspiration blogueur et coach de vie Jamie Eslinger, fondateur de ThePromise365.com . « Et il ne coûte pas un centime! » Voici huit façons dont vous pouvez commencer à utiliser ces sites à votre avantage pour trouver plus de positivité (et la productivité) dans vos habitudes de médias sociaux – et peut-être même d’accomplir de grandes choses dans le processus

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29-09-2015

Les bonnes protéines (suite)

Comme le bœuf, les parties plus maigres de porc sont également situés dans la moitié inférieure et arrière-train du porc – connus collectivement sous le jambon – qui est l’équivalent de la ronde de boeuf provenant d’une vache», explique l’auteur Cole Ward. Bill Cavanaugh nourris à l’herbe et organiques Meats Fleisher aime utiliser la tranche de jambon pour faire des côtelettes de porc. « Nous piler sur mince, et à partir de là, il peut être enroulé et cuites ou farcies avec tout ce que vous pouvez imaginer», déclare Cavanaugh. Trois onces de jambon frais rôti a 140 calories, 2,2 g de gras saturés et de 19 grammes de protéines.

Blancs d’oeufs

Quand il vient aux protéines animales, les blancs d’œufs sont les plus maigres. Un blanc d’oeuf contient environ 17 calories, de gras zéro et 3,6 grammes de protéines. Le blanc, appelé aussi l’albumine, contient environ la moitié de la protéine totale de l’oeuf et une majorité de potassium, de magnésium et de la riboflavine de l’œuf. Alors que les blancs d’œufs sont la source de protéines maigres de l’œuf, la recherche a démystifié le mythe que le jaune augmente le taux de cholestérol, abaissant préoccupation générale de manger l’œuf entier. En outre, le jaune est où la majorité des vitamines et des minéraux sont trouvés.

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