Archives pour la catégorie 'nutrition'

12-05-2016

Régime sans gluten et paléo

Fentes sont un exercice unique qui peut sembler facile et ordinaire, mais ils fournissent d’excellents résultats dans les deux tonifiantes les fessiers et la réalisation grand équilibre lors de l’utilisation des poids. Fentes aussi aider à vous concentrer et vous préparer à travailler sur plus dur et plus spécifiques ensembles musculaires après ce régime paléo. Même lorsque vous faites d’autres exercices, entre les séries, vous pouvez utiliser des mouvements brusques pour augmenter continuellement votre rythme cardiaque pour obtenir dans la zone de combustion de graisse optimale. COMMENT FAIRE LES: Juste avant que vous faites votre premier représentant, stand avec vos pieds largeur des épaules et maintenez un haltère dans chaque main. Inspirez et fente avant, en gardant le torse droit, serré et droit que possible, faire en sorte que le genou avant ne passe pas devant vos orteils. Gardez le dos droit, votre cœur serré, ne penchez pas en avant et assurez-vous de respirer! Vous pouvez effectuer un ensemble complet d’un côté, puis l’autre, ou vous pouvez alterner les jambes au cours de la même série. Si vous avez l’espace, vous pouvez aussi essayer des mouvements brusques de marche. Cet exercice travaille principalement maximus et quadriceps gluteus sans gluten, mais plus le temps, le plus grand fessier de la jambe avant est recruté et les psoas-iliaque et le droit antérieur de la jambe arrière sont tendus. Les petites étapes isoler les quadriceps de la jambe vers l’avant.

Posté par coach2000 dans nutrition | Pas encore de commentaires »

30-04-2016

Les collations Top 5 Post-Entrainement pour Runners

Au-delà de frapper toutes vos séances d’entraînement programmées, il y a d’autres composantes de votre plan de course qui sont tout aussi cruciales, y compris les étirements, la musculation et la nutrition. Pour améliorer vos deux temps de course et le niveau de remise en forme, il est important de se rendre compte que ce que vous mangez (et quand!) Questions.

Votre fenêtre de ravitaillement critique est jusqu’à 30 minutes après que vous transpirez dehors. Il est préférable d’atteindre pour les fluides pour restaurer ce qui a été perdu dans la sueur, ainsi qu’un mélange des deux glucides et des protéines. Lors du choix de collations, viser un ratio de 4: 1 de glucides aux protéines de meilleure récupération de l’aide.

http://www.livestrong.com/blog/top-5-post-workout-snacks-runners/

Les bananes sont chargés de potassium.

1. Banana Boat
Il suffit de saisir un morceau de fruit est un moyen intelligent pour commencer avec votre rétablissement. Les fruits sont riches en vitamines et minéraux, enzymes naturelles, des anthocyanes (produits chimiques puissants fournissant un soutien anti-inflammatoire) et les glucides facilement digestibles. Les bananes sont un choix facile qui peut aider à remplacer la perte de potassium. Faire un bateau de banane par tranchage ouvert une banane de la longueur, puis remplir avec du beurre et du gluten http://blog.moncoach.com/la-verite-sur-regime-gluten/ et les raisins secs d’amande ou de noix hachées pour en faire un rapide, complète collation de récupération.

Posté par coach2000 dans nutrition | Pas encore de commentaires »

02-10-2015

8 aliments tip top pour la peau et la santé

Il y a des millions de crèmes, onguents et toniques là-bas que tout la capacité de vous donner un teint clair. Mais ce que vous mettez dans votre assiette peut être tout aussi contribué à une peau saine que ce que vous mettez sur votre visage.

Avoir une alimentation équilibrée, dormir suffisamment et de rester hydraté sont tous essentiels pour votre santé ainsi que pour votre peau et peut diminuer le besoin d’utiliser beaucoup de fantaisie (et coûteux!) Produits pour la peau.

Généralement, une alimentation riche en aliments entiers et limitée dans les aliments transformés est bon à la fois pour votre corps et de la peau. Les qualités nutritionnelles primaires dans les aliments qui profitent peau sont antioxydant et anti-inflammatoire. Fruits et légumes en particulier contiennent des antioxydants puissants qui aident à protéger la peau contre les dommages cellulaires et les signes de vieillissement causés par les radicaux libres.

Voici quelques-uns de mes aliments préférés pour la peau claire et saine:

1. Les carottes sont chargés avec des bêta-carotène, qui est converti en vitamine A. La vitamine A est nécessaire pour l’entretien et la réparation des tissus de la peau et de prévention, un teint sèche et squameuse.

2. Les fraises sont riches en vitamine C, qui contre les effets d’exposition au soleil, renforce les capillaires qui alimentent la peau, aide à guérir les imperfections et réduit les dommages causés par les radicaux libres. Et ils contiennent de la vitamine E, qui contribue également à protéger la peau contre les dommages cellulaires.

3. Les avocats sont également riches en vitamine E ainsi que des acides gras essentiels, qui agissent comme un hydratant naturel pour votre peau. Ces graisses fortifient les membranes cellulaires, ce qui contribue à éviter les substances nocives de pénétrer dans – comme les trucs de points blancs et noirs – et aide à éliminer les déchets. Les avocats contiennent aussi des antioxydants qui ont un effet anti-inflammatoire.

4. Les œufs sont une bonne source de biotine, une vitamine B qui forme la base de cellules cutanées, ongles et les cheveux. Les œufs contiennent aussi du sélénium, qui protège la peau contre les taches de vieillesse.

5. Les amandes sont une grande source d’acides gras essentiels et en vitamine E (similaire aux avocats ci-dessus), qui aident à protéger la peau contre les dommages du soleil.

6. noix du Brésil sont une des principales sources de sélénium, un minéral antioxydant semble jouer un rôle clé dans la prévention du cancer de la peau. Le sélénium est souvent prise en supplément ou sous forme de crème, mais d’autres sources alimentaires sont les céréales à grains entiers, le germe de blé, les fruits de mer, de l’ail, de la dinde et les œufs.

7. Le poisson est une source supérieure d’oméga-3 les acides gras anti-inflammatoires pour des muscles plus voyant. Poissons comme le thon, le flétan, tilapia et le maquereau sont également riches en sélénium. Et les fruits de mer comme les huîtres et les crabes sont riches en zinc.

8. L’eau ne doit pas être sous-estimé comme un exhausteur de la peau. Eau hydrate la peau et évacue l’ensemble de votre système. Même une légère déshydratation peut causer à votre peau de regarder sèches et fatiguées.

Inutile de dire que, tout comme il ya des aliments qui sont particulièrement bon pour notre peau, il ya aussi des aliments qui sont particulièrement mauvais et peut conduire à des problèmes comme les rides, l’acné et l’eczéma. Évitez les aliments riches en graisses saturées, sucre et sel – trop de ceux-ci peuvent être malsain non seulement pour votre peau, mais aussi pour votre santé globale.

Posté par coach2000 dans nutrition | Pas encore de commentaires »

25-09-2015

Mythes et végétarisme

Bien que seulement six pour cent des Américains sont végétalien, ce mode de vie et le régime alimentaire a gagné en popularité dans les médias et le monde de la nutrition, en partie grâce à un accent mis récemment sur l’alimentation à base de plantes. Et plus d’attention a été portée au véganisme avec diverses célébrités de sauter sur le «défi végétalien » train en marche, y compris Beyoncé, Jay-Z et, plus récemment, Jennifer Lopez et avec des mouvements comme maigres lundi. Il ya des opinions différentes, des mythes et des malentendus sur le régime alimentaire végétalien et mode de vie, et un certain nombre d’experts ont intensifié à remettre les pendules et de fournir des renseignements exacts. Lisez la suite pour voir les 11 plus grands mythes sur le régime alimentaire minceur végétalien.

Un régime végétalien est naturellement sain Par défaut

« Une de la plupart des mythes courants sur le régime végétalien est qu’il est automatiquement saine par défaut», dit Georgie Peur, co-auteur de « Racing Poids Cookbook: Lean, Recettes légères pour les athlètes» et diététiste. « Mais tout comme les régimes végétariens ou omnivores peuvent être soit suffisant ou insuffisant, les régimes végétaliens peuvent être complète et favorable à la santé fantastique ou ils peuvent être pauvres en éléments nutritifs essentiels et nuisent à la santé de quelqu’un, » Fear explique. Il dépend des choix alimentaires une personne fait. Végétaliens, comme tout le monde, doivent être bien informés et éclairé sur les choix alimentaires pour atteindre nutrition et la santé équilibrée. Sans faire un effort conscient pour inclure des aliments spécifiques, les végétaliens peuvent facilement devenir une carence en vitamines B12 et D, le fer, oméga-3, calcium, iode et en zinc. Et comme pour tout régime alimentaire restreint, les végétaliens doivent être conscients qu’ils consomment suffisamment de calories.

Les végétaliens sont Obsessive

« Bien que certains végétaliens font des choses qui pourraient apparaître extrême, beaucoup ont fait ce choix de mode de vie pour des raisons sensibles, comme pour répondre à un grave problème de santé ou en raison de la compassion [envers les animaux]», dit Joanne L. Mumola Williams, nutritionniste holistique et auteur «La santé commence dans la cuisine. » La plupart des exploitations familiales ont été remplacées par des opérations massives qui ignorent souvent le bien-être de leurs animaux. « Beaucoup de végétaliens sont déplacés par le sort de ces animaux et refusent de manger de la viande, les produits laitiers, le poisson, et même du miel », explique Williams. Encore une autre raison que certains choisissent un régime alimentaire pour maigrir à base de plantes est le souci de l’environnement. «Grandir animaux pour la nourriture consomme beaucoup plus de terres et d’eau que les plantes en croissance, » ajoute Williams. Il génère également des gaz à effet de serre et de la pollution.

Un régime végétalien N’a pas répondre aux besoins nutritionnels

Faux. «La recherche montre que la plupart des végétaliens ont une alimentation plus riche en vitamines et minéraux que les non-végétariens», dit Sharon Palmer, diététiste et auteure du siège « La Diète Plant-Powered. » « En effet, un régime alimentaire végétalien bien planifié est riche en plantes . aliments, qui sont riches en vitamines, minéraux, fibres et composés phytochimiques « L’Association américaine de diététique est d’accord, déclarant: » Il est la position de la [Académie] que les régimes végétariens, y compris le total des régimes végétariens ou végétaliens prévu de manière appropriée, sont sains , nutritionnellement appropriés et peut fournir des prestations de santé dans la prévention et le traitement de certaines maladies. « Pour vous assurer qu’ils répondre à leurs besoins, les végétaliens doivent inclure des quantités suffisantes d’aliments qui contiennent des vitamines B12 et D, le fer, les acides gras oméga-3, calcium, l’iode et le zinc.

Posté par coach2000 dans nutrition, Régime et perte de poids | Pas encore de commentaires »

Passionplongee |
Anthony56 |
Lima 2015 |
Unblog.fr | Créer un blog | Annuaire | Signaler un abus | Sunday Runners
| Les sparnaricers aux 24heur...
| Lecuirond