17-12-2015

Conseils pour s’entrainer sérieusement en salle de musculation

Le regretté Jim Rohn, un gourou de la force remarquée, toujours dit que nous sommes le produit des cinq personnes que nous passons le plus de temps. Si l’acquisition de force est votre objectif sérieux, alors éliminer les partenaires de la formation qui sont paresseux, négative, et ne veulent pas travailler. Ne vous entraînez pas avec jabronis!

Au lieu de cela, vous entourer de gens qui pensent comme ayant des buts et des attitudes semblables. En retour, vous aurez nourrissent les uns des autres, et le succès sera une fatalité.

Machines sont grands pour certains mouvements d’assistance secondaires, mais forment exclusivement sur des machines ne va jamais vous conduire à des niveaux surhumains de force.

Bien sûr, les machines de fantaisie attirent la foule uptown plus doux et faire le beau look conjointe, mais les machines aussi modifier la façon dont votre corps se déplace, éliminent le besoin de stabilisation naturelle de votre corps, et de limiter l’amplitude du mouvement ici

Force, d’autre part, est construit par l’enseignement de groupes de muscles à travailler ensemble pour produire une force maximale.

Il ya un temps et un lieu pour les machines de votre programme. Mais si vous voulez obtenir forte, poids libres doivent être au niveau du noyau de votre programme. Laissez machines jouent un rôle secondaire.

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07-12-2015

Un programme d’entrainement gratuit avec moncoach.com

Étape du jour: le jour le plus redouté du plan d’entraînement de quiconque. Voilà en général parce que le bas du corps peut gérer plus de poids que le haut du corps ou noyau, donc vous pouvez vous pousser plus fort. Cette séance d’entraînement de la jambe combine mouvements de résistance et de l’endurance musculaire. Pour les exercices de force (gobelet, longes et soulevé de), choisissez un poids qui est difficile mais faisable pour la séquence chronométrée. Pour les exercices d’endurance musculaires (les patineurs de vitesse et swing kettlebell), se déplacer aussi vite que vous le pouvez. Effectuez chaque mouvement ci-dessous pour 45 secondes de repos et de 15 secondes entre les séries. Vous pouvez répéter cette séance d’entraînement autant de fois que vous le souhaitez avec une bonne forme ou le combiner avec l’un de nos autres séances d’entraînement de 10 minutes, dont un pour les fessiers, bras, abdominaux et le dos.

1. Coupe Squat

Stand avec vos talons largeur des épaules et tournez vos orteils ouverts à 11 et 1 si debout sur une horloge. Maintenir le contact du poids à votre poitrine tout le mouvement que vous vous penchez dans un squat une augmentation remonter. Vos genoux doivent être au-dessus de vos chevilles au bas du mouvement avec un programme sportif gratuit, et vous devez conduire dans vos talons pour revenir à la position debout.

2. patineurs de vitesse avec un programme d’entrainement

Comme vous le côté lié à l’autre, gardez vos hanches abaissées, de laisser tomber votre poids corporel vers le sol autant que possible. Gardez votre poitrine levée et les yeux impatients. Préparez votre cœur serré et l’utiliser comme la fondation pour maintenir votre équilibre tout au long du mouvement.

Vous pouvez retrouver tous ces exercices sur le site de programme d’entrainement gratuit moncoach.com

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05-12-2015

Mangez mieux pour éviter les brulures d’estomac et perdre du poids

Le reflux acide peut causer des douleurs et des brûlures par le simple acte de manger. Si vous avez le reflux acide, certains aliments peuvent déclencher un épisode de reflux acide. Bien que tout le monde a différents déclencheurs, certaines personnes souffrir de reflux acide après avoir mangé des fruits. Le reflux acide, aussi connu comme les brûlures d’estomac, se produit lorsque l’estomac produit un excès d’acide pour digérer la nourriture vient de manger. Combiner l’excès d’acide avec un muscle du sphincter qui ne ferme pas correctement pour perdre du poids et que vous avez le reflux acide. Le muscle affaibli permet un peu d’acide fuite, provoquant l’acide de refluer dans l’œsophage. Ce reflux d’acide provoque la douleur et de brûlure ressentie par les patients atteints de reflux acide. Le reflux acide est un symptôme de RGO (reflux oesophagien de l’estomac) qui est plus grave. Certains patients atteints de RGO besoin d’avoir une chirurgie pour réparer le muscle du sphincter pour perdre du poids. Reflux acide fréquente peut également irriter l’œsophage et provoquer des saignements chez certaines personnes.

Source : http://minceetbelle.canalblog.com/archives/2015/11/15/32912779.html

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02-12-2015

Maigrir avec des aliments anti-acide

Aliments frits ou gras ont tendance à diminuer les fonctions digestives, garder la nourriture dans votre estomac plus longtemps. En conséquence, les augmentations de la pression de l’estomac et exerce une pression supplémentaire sur le sphincter oesophagien affaiblie, ce qui permet de perdre du poids aux acides de l’estomac régurgiter dans l’œsophage. Haute teneur en matières grasses, les produits laitiers et les aliments frits peuvent contribuer à maigrir ces symptômes ainsi. Tous les types de café décaféiné, tant et réguliers, de réduire la pression dans l’œsophage, ce qui peut aggraver le reflux acide. Bière, vin et l’alcool peuvent aussi augmenter le reflux acide. http://minceetbelle.canalblog.com/archives/2015/11/20/32912862.html

Boissons alcoolisées et gazeuses, il est facile pour les acides de l’estomac à un reflux dans l’oesophage en relaxant le sphincter oesophagien inférieur. L’alcool peut également augmenter la production d’acide gastrique pour perdre du poids. L’Université de l’Illinois McKinley Health Center note que le chocolat contient de la caféine et de fortes concentrations de théobromine, un agent qui permet de perdre du poids avec un coach sportif  aux acides gastriques pour entrer l’œsophage en relaxant l’oesophage inférieur.

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30-11-2015

Un coach sportif en ligne gratuit

Le reflux acide et brûlures d’estomac sont fréquentes, avec environ 10 pour cent de la population américaine en faire l’expérience sur une base régulière, des rapports Jackson Siegelbaum Gastroenterology. Médicalement connue comme la maladie de reflux gastro-oesophagien, le reflux acide se développe lorsque le sphincter oesophagien ouvre et libère involontairement contenu de l’estomac dans l’œsophage. Cela provoque des sensations de brûlure et des symptômes de reflux acide associés. Il ya certains aliments avec un coach sportif en ligne gratuit que vous devriez éviter de réduire ou d’empêcher le reflux acide.

Certaines sources alimentaires acides peuvent créer des symptômes de reflux acide en provoquant le sphincter oesophagien permettent de se détendre et contenu de l’estomac à l’écoulement vers l’arrière dans l’œsophage. L’œsophage guide le processus de digestion par le transport des aliments de la bouche à l’estomac. Certains aliments qui conduisent à un reflux acide comprennent les jus d’agrumes et de fruits, ketchup, tomates et sauces tomates. Cependant, les symptômes de reflux acide attribuables à la consommation d’agrumes varie de personne à personne. Selon l’Université de l’Illinois, citrons, pamplemousses et les oranges contiennent des teneurs en acide élevées qui conduit fréquemment à un reflux acide chez certains individus.

Source : https://sallesfitnessbruxelles.wordpress.com/2015/11/12/un-coaching-sur-internet-gratuit-avec-moncoach-com/

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10-10-2015

Le bon matériel pour bien se muscler

Dans une étude menée par l’Institut national de la santé infantile et du développement humain et de l’Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales publié en 2000, le poids et la santé globale de 195 bénévoles ont été recueillies pendant six mois. Les participants étaient un mélange des hommes et des femmes, et le pourcentage de ceux qui ont un poids santé, en surpoids avec des compléments alimentaires ou obèses correspondait à la population générale des États-Unis. La plupart des moyennes de 1,05 livres de gain de poids par personne ont eu lieu entre Thanksgiving et le Nouvel An.

Equipement de musculation

Alors que £ 1 acquise peut paraître insignifiant, livres de vacances ont tendance à rester, a déclaré le dit les chercheurs, et d’augmenter votre risque de maladies graves, telles que l’hypertension artérielle avec un bon matériel de musculation, les maladies cardiaques et le diabète. En commençant votre saison d’automne au large sur un pied sain, ou « plaque », vous améliorez vos chances d’esquiver ces risques. Cela peut également réduire les risques associés à la suralimentation émotionnelle et le gain de poids, ces humeurs dépressifs, d’anxiété et d’intenses sensations de honte.

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08-10-2015

Comment éviter de prendre du poids pendant l’automne ?

L’automne est parfois associée à une journée ciel gris, feuilles mortes, des ralentissements de jardin et des températures froides, mais cela signifie aussi le changement: les proches se rapprocher. Une nouvelle année scolaire commence. Les feuilles deviennent des couleurs vibrantes et vos pulls chauds sortent de leurs cachettes. Mois d’automne peuvent apporter de la chaleur et de la luminosité à votre régime alimentaire et de bien-être global – si vous approchez d’eux correctement.

Retomber n’a pas besoin de vouloir dire gagner en arrière le poids

Comme si en préparation de mode de vie et la perte de poids saine résolutions du Nouvel An, les Américains consomment plus de nourriture et moins d’exercice au cours de l’automne et l’hiver précoce mois que le reste de l’année. Il est révolu le mois de soleil et de plage de temps, et la saison des vacances fête remplie commence. Selon l’endroit où vous vivez, vous pouvez laisser pour le travail et rentrer chez eux dans l’obscurité, ce qui est plus susceptible d’inspirer le curling en face de la télévision que d’aller pour une promenade ou une course. Tous ces facteurs peuvent influencer votre régime alimentaire.

«L’été est un temps de salades fraîches, grillades, fruits frais, des boissons froide pour perdre la cellulites», a déclaré Diane Kress, un diététicien et auteur de marque « Le métabolisme Miracle », « Le métabolisme Miracle Cookbook» et «Le Miracle de diabète. » « Il est presque comme si les gens commencent à hiberner et de chercher des aliments réconfortants cours de l’automne, [comme] les ragoûts, les sauces crémeuses et les desserts riches. »

Et si vous êtes un parent d’enfants d’âge scolaire, vous pouvez compter sur la restauration rapide, plats surgelés et les collations transformés, tels que les croustilles, les biscuits et les bretzels, pour plus de commodité dans leur course entre la salle de classe, des activités extra-scolaires, étude et se reposer de temps. Mais beaucoup de ces aliments sont denses dans les graisses malsaines, le sodium, les céréales et les calories raffinées.

« À l’occasion, un repas rapide est très bien », a déclaré Kress, « mais quand il devient la règle plutôt que l’exception, la nutrition est sacrifiée. »

Automne débute aussi hors les plus élevés en calories mois de l’année. Jeux de football, Halloween et Thanksgiving sont des chemins de grignoter des aliments sucrés, salés et riches en matières grasses pour perdre du poids, qui sont denses en calories et pauvres en éléments nutritifs. En 2009, les Américains ont dépensé 7,1 milliards $ sur les croustilles, selon la Société pour la science et le public, dont une grande partie ont été consommés pendant les mois d’automne.

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06-10-2015

Programme pour prendre du muscle

Il peut être difficile de se motiver pour se rendre à la salle de gym ou de presser dans une séance d’entraînement le matin ou après le travail. Mais une séance d’entraînement est un entraînement, même si elle est à seulement 15 minutes.

Voici une séance d’entraînement de graisse de dynamitage facile que vous pouvez faire le matin, au déjeuner, après le travail – en tout temps et en tout lieu, vous pouvez épargner 15 minutes. Ne pensez pas à ce sujet, il suffit de faire:

Cardio (5 minutes):
* 1 minute de jumping jacks
* 1 minute de jogging en place à coups de pied butt
* 1 minute de remaniements à travers le sol, en alternance à droite et à gauche
* 1 minute d’une alternance de hauts genoux
* 1 minute de burpees avec un saut au sommet

Climatisation centrale (5 minutes):
* Trois ensembles (30 secondes chacun) de planche tient sur vos coudes et boules de vos pieds

* Trois ensembles (30 secondes chacun) de planches sur vos coudes et les boules de vos pieds; déposer les deux genoux au sol et sauvegarder

* Debout travail de base sur chaque jambe en tirant consécutivement à un genou vers votre poitrine et le dos en diagonale pour une minute de chaque côté

Force (5 minutes):
* 1 minute (trois séries) de 10 push-ups réguliers avec les mains placées juste en dehors de la largeur des épaules

* 1 minute (trois séries) de 10 triceps push-ups avec les mains la largeur et muscler les épaules et des coudes niché dans près de votre torse

* 1 minute (trois séries) de 10 squats jusqu’à la pointe des pieds, les orteils vers l’avant

* 1 minute (trois séries) de 10 squats jusqu’à la pointe des pieds, les orteils vers l’extérieur.

* 1 minute (deux ensembles) de 10 avant se précipite sur chaque jambe

Au cours de tous ces exercices repli dans votre noyau, assurez-vous que vos genoux avec une bonne nutrition sportive ne viennent pas sur vos orteils pendant fentes et les squats et de garder un dos plat et la colonne vertébrale neutre lorsque approprié

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04-10-2015

Les médias sociaux et les challenges

Les médias sociaux obtient une mauvaise réputation pour être temps sucer, une source de FOMO et même un catalyseur pour la dépression. Mais passer du temps sur Facebook, Instagram, Pinterest et autres sites sociaux n’a pas besoin d’être improductive – ni nuire à votre état mental. En fait, ces sites peuvent effectivement être utilisées à votre avantage que des forums pour l’établissement d’objectifs et l’exécution. «Les médias sociaux permet un ‘show up’ pour lui / elle-même – et sa / son objectif – en fournissant une sortie pour partager désirs les plus profonds et se connecter avec d’autres», explique une source d’inspiration blogueur et coach de vie Jamie Eslinger, fondateur de ThePromise365.com . « Et il ne coûte pas un centime! » Voici huit façons dont vous pouvez commencer à utiliser ces sites à votre avantage pour trouver plus de positivité (et la productivité) dans vos habitudes de médias sociaux – et peut-être même d’accomplir de grandes choses dans le processus

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02-10-2015

8 aliments tip top pour la peau et la santé

Il y a des millions de crèmes, onguents et toniques là-bas que tout la capacité de vous donner un teint clair. Mais ce que vous mettez dans votre assiette peut être tout aussi contribué à une peau saine que ce que vous mettez sur votre visage.

Avoir une alimentation équilibrée, dormir suffisamment et de rester hydraté sont tous essentiels pour votre santé ainsi que pour votre peau et peut diminuer le besoin d’utiliser beaucoup de fantaisie (et coûteux!) Produits pour la peau.

Généralement, une alimentation riche en aliments entiers et limitée dans les aliments transformés est bon à la fois pour votre corps et de la peau. Les qualités nutritionnelles primaires dans les aliments qui profitent peau sont antioxydant et anti-inflammatoire. Fruits et légumes en particulier contiennent des antioxydants puissants qui aident à protéger la peau contre les dommages cellulaires et les signes de vieillissement causés par les radicaux libres.

Voici quelques-uns de mes aliments préférés pour la peau claire et saine:

1. Les carottes sont chargés avec des bêta-carotène, qui est converti en vitamine A. La vitamine A est nécessaire pour l’entretien et la réparation des tissus de la peau et de prévention, un teint sèche et squameuse.

2. Les fraises sont riches en vitamine C, qui contre les effets d’exposition au soleil, renforce les capillaires qui alimentent la peau, aide à guérir les imperfections et réduit les dommages causés par les radicaux libres. Et ils contiennent de la vitamine E, qui contribue également à protéger la peau contre les dommages cellulaires.

3. Les avocats sont également riches en vitamine E ainsi que des acides gras essentiels, qui agissent comme un hydratant naturel pour votre peau. Ces graisses fortifient les membranes cellulaires, ce qui contribue à éviter les substances nocives de pénétrer dans – comme les trucs de points blancs et noirs – et aide à éliminer les déchets. Les avocats contiennent aussi des antioxydants qui ont un effet anti-inflammatoire.

4. Les œufs sont une bonne source de biotine, une vitamine B qui forme la base de cellules cutanées, ongles et les cheveux. Les œufs contiennent aussi du sélénium, qui protège la peau contre les taches de vieillesse.

5. Les amandes sont une grande source d’acides gras essentiels et en vitamine E (similaire aux avocats ci-dessus), qui aident à protéger la peau contre les dommages du soleil.

6. noix du Brésil sont une des principales sources de sélénium, un minéral antioxydant semble jouer un rôle clé dans la prévention du cancer de la peau. Le sélénium est souvent prise en supplément ou sous forme de crème, mais d’autres sources alimentaires sont les céréales à grains entiers, le germe de blé, les fruits de mer, de l’ail, de la dinde et les œufs.

7. Le poisson est une source supérieure d’oméga-3 les acides gras anti-inflammatoires pour des muscles plus voyant. Poissons comme le thon, le flétan, tilapia et le maquereau sont également riches en sélénium. Et les fruits de mer comme les huîtres et les crabes sont riches en zinc.

8. L’eau ne doit pas être sous-estimé comme un exhausteur de la peau. Eau hydrate la peau et évacue l’ensemble de votre système. Même une légère déshydratation peut causer à votre peau de regarder sèches et fatiguées.

Inutile de dire que, tout comme il ya des aliments qui sont particulièrement bon pour notre peau, il ya aussi des aliments qui sont particulièrement mauvais et peut conduire à des problèmes comme les rides, l’acné et l’eczéma. Évitez les aliments riches en graisses saturées, sucre et sel – trop de ceux-ci peuvent être malsain non seulement pour votre peau, mais aussi pour votre santé globale.

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